przysiady na

millefeuille, Arphiel - zgadza się... trzeba teraz zapłacić za lata katowania organizmu...a on jak się okazuje jest całkiem złośliwy ;) seslawa- na zdjęciu w kostiumie - to jest on akurat pożyczony ( bo nie zabrałam swojego ) a co do moich biustonoszy... głównie kupuję w miejscach, gdzie to zawsze jakaś miła Pani pomaga mi dobrać. Fakt że jak [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-80kg/10pow.-80kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg Wykroki z hantlami 8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg Żuraw 8pow./8pow. Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami stojąc [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Skopiowałem od użytkownika georgu mi się wydaje że to będzie dobre na 1 dzień co wy na to? i nie wiem ile mam [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-75kg/8pow.-83kg Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/ Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-14kg/8pow.-16,5kg/8pow.-16,5kg Żuraw 10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Żuraw 10pow./10pow./10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach [...]

[...] to może skończyć na 10tym tygodniu a nie jak planowałem na 12tym? Dodam tylko ze wymiarowo (jestem na tyle tepy ze tylko lape zmierzyłem) +3cm, siłowo: mc klasyczny +50kg, przysiady pelne: +35kg, klata(hantle głównie, sztangi mi nie idą) 15kg na łape więcej. Aras... ratuj, co zrobić z tym estradiolem, bo chyba nie powinienem go tak zostawić. [...]

Poniedziałek : FBW Duże Przysiady ze sztangą : 1x12 60kg, 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x7 90kg Prostowanie nóg na maszynie : 3x do zgonu Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej : 1x15 52kg, 1x15 62kg, 1x10 72kg, 1x5 82kg Drążek nachwytem : 3x max Wyciskanie sztangi płasko : 1x1 90kg 1x12 57,5kg, 1x10 60kg, 1x8 65kg, 1x5 65kg Wyciskanie hantli [...]

[...] 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, brzuszki, spięcia + wtorek,czwartek - aeroby [...]

[...] też tak robić ćwiczenia na zmęczeniu^^ Dzisiejszy trening http://www.youtube.com/watch?v=S6nhv5SPCjI&feature=youtu.be Tylko 3 obwody :( Czasy: 7:20 8:09 9:30 Najgorsze były przysiady do których nie wiedziałem za bardzo jak się zabrać (tzn. od strony chwytu), co do MC to teoretycznie wiem na czym to polega, praktycznie jeszcze troszkę muszę [...]

[...] w sposób : 1tydzień 12-16powt w seriach 2tydzien 4-8powt w seriach 3tydzień 12-16powt w seriach 4tydzien 4-8powt....itd.? b) pierwsze 4 tygodnie na dużych zakresach, następne 4 na małych? c) czy jeszcze inaczej czyli na jednej sesji/treningu w ćwiczeniach np przysiady robić 3 serie z dużym zakresem i 3 serie z małym? proszę o opinie:)

Bo widzę, że odkryłeś termin zakres powtórzeń i na siłę chcesz periodyzować treningi, nawet w tak dziwaczny sposób jak "na jednej sesji/treningu w ćwiczeniach np przysiady robić 3 serie z dużym zakresem i 3 serie z małym". Możesz sobie robić jeden cały cykl na zakresach 15-20, a następny np na 8-15. Chociaż wątpię, żeby w tym leżała przyczyna [...]

dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,5powt,5powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hacki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

[...] po 1 posiłku. Trening nie zajmuje mi nigdy, więcej niż godzinę. Chyba że robię nogi to czasami wyjdzie nieco ponad godzinę. Poza typowo ciężkimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą itp. stosuje b. krótkie przerwy 30-40sek między seriami. Więc treningi nawet przy sporej objętości nie zabierają dużo czasu. Mówię oczywiście o [...]

Powinien Cie przebadac dobry lekarz znajacy sie na kregoslupie najlepiej specjalista jezeli stwierdzi ze z reszta kregoslupa jest wszystko okej to mozesz ciwczyc ale obciązyłes juz zbytnio odcinek szyjny kregosłupa powinienes rozciagac miesien czworoboczny rozpoczyna sie od szyi a konczy w koncowym odcinku piersiowym glownie chodzi o to zeby [...]

Trening 01.02.2013 LEGS http://www.youtube.com/watch?v=6VJBBUqr1wM (ostatnio avicii po głowie mi chodzi) Regeneracja: SEN 23:30-5:20 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 32,5kg|10x 42,5kg|10x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Pracuje nad techniką. Chciałem siadać bardziej pionowo tak jak mówił panda, ale dupa z tego wyszła. jedynie co wyszło to [...]

Witam, nie jestem do końca pewien co było przyczyną urazu. Najprawdopodobniej głęboki skłon ze sztangą na brakach ew. przysiady. W każdym bądź razie nie była to kontuzja typu trenuje i nagle przestaje bo odczułem ból. Po prostu na którymś z następnych treningów ból już towarzyszył mi przy skłonach jednak na początku był tak mały, że go [...]

Dzień 36 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-45kg/8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-67,5kg Drążek szeroko nachwytem 5pow./4pow./4pow./4pow. Mc 6pow.-75kg/6pow.-80kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie końcem sztangi 10pow.-55kg/8pow.-66,5kg/6pow.-71kg/6pow.-71kg Szrugsy z hantlami 15pow.-22kg/10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg Dzień 37 DNT Dzień 38 Nogi: [...]

Czas ucieka a dzisiaj trening nog: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt [...]

[...] że wzrostu jest niewielkiego co również przekłada się na przysiad ale w żadnym wypadku nie może być tutaj mowy o wykładni przysiadu dla początkujących. Druga sprawa, że przysiady są takim ćwiczeniem, w którym odpowiedni rozstaw nóg może przenieść nieco pracy na przywodziciele, ale nie mają prawa rozbudować przywodzicieli w sposób [...]

W ciągu trzech miesięcy chodzenia na siłownię zauważyłem pojawienie się kilku problemów. Ćwiczyłem FBW trzy razy w tygodniu. Podczas robienia przysiadów, pojawił mi się problem z właściwym chwytem sztangi. Przez ręce "przechodził mi prąd", tj. jakby pogarszało się krążenie krwi przez ich zgięcie. Przy siedzeniu i czytaniu czegoś, co jest na [...]